비타민 D 햇빛 시간: 햇볕 쬘 때 몇 분이 적당할까요?

햇빛 쬘 시간, 비타민 D 충전하세요!

햇살 따스한 봄날, 나른한 오후, 잠시 눈을 감고 따스한 햇살을 쬘 때면 저절로 기분이 좋아지는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨죠? 이 기분 좋은 햇살에는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 D가 가득하다는 사실, 알고 계신가요?

비타민 D는 햇빛을 쬘 때 피부에서 합성되는 지용성 비타민으로 뼈 건강 뿐 아니라 면역력 강화, 심혈관 질환 예방 등 다양한 건강 효과를 가져다 줍니다. 하지만 현대인들은 실내 생활이 많아지고 자외선 차단에 대한 관심이 높아지면서 햇빛 노출 시간이 줄어들고, 그로 인해 비타민 D 부족 현상을 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다.

비타민 D 부족, 어떤 증상이 있을까요?

비타민 D 부족은 단순히 뼈 건강만 악화시키는 것이 아니라 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

뼈 건강 악화: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 부족하면 골다공증, 골절 위험이 높아집니다. 특히 어린이의 경우 성장 장애, 구루병 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
면역력 저하: 비타민 D는 면역 세포의 활동을 돕고 감염 질환으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 면역력이 떨어져 감기에 자주 걸리거나 각종 질병에 취약해질 수 있습니다.
만성 질환 위험 증가: 연구 결과 비타민 D 부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등 만성 질환의 위험을 높이는 것으로 나타났습니다.
우울증, 피로 증가: 비타민 D는 신경 전달 물질의 생성에 관여하여 기분 조절, 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족은 우울증, 피로감, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다.

비타민 D, 어떻게 충전할 수 있을까요?

비타민 D는 햇빛을 쬘 때 피부에서 합성되기 때문에 햇볕 노출이 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 자외선 차단제를 바르거나 옷을 껴입는 등 햇빛 노출을 제한하는 경우, 또는 햇빛이 부족한 겨울철에는 식품 섭취나 영양제 섭취를 통해 비타민 D를 보충하는 것이 필요합니다.

햇빛 노출: 오전 10시부터 오후 2시 사이에는 자외선이 강하기 때문에 햇빛을 쬘 때는 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고, 짧은 시간 동안 노출하는 것이 좋습니다.
식품 섭취: 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 계란, 버섯, 우유 등이 있습니다.
영양제 섭취: 비타민 D 부족이 심하거나 식습관 개선이 어려운 경우, 의사와 상담 후 비타민 D 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D, 적절한 섭취가 중요해요!

비타민 D는 햇빛을 통해 얻는 것이 가장 자연스럽고 효과적인 방법이지만, 현대인들은 햇빛 노출 시간이 부족하기 때문에 적절한 섭취를 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

비타민 D 섭취량은 개인의 건강 상태, 연령, 생활 습관 등에 따라 다를 수 있습니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 적절한 비타민 D 섭취량을 확인하고, 건강한 삶을 유지하도록 노력하세요!

FAQs

Q1. 비타민 D 부족을 확인하는 방법은 무엇인가요?

A1. 비타민 D 부족 여부는 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 혈액 내 비타민 D 농도가 20ng/mL 미만이면 부족하다고 판단됩니다.

Q2. 비타민 D 섭취 시 주의할 점은 무엇인가요?

A2. 비타민 D는 지용성 비타민으로 과다 섭취 시 체내에 축적될 수 있습니다. 따라서 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 과다 섭취 시 칼슘 수치가 높아져 신장결석, 혈관 석회화 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

Q3. 비타민 D 영양제를 선택할 때 어떤 점을 고려해야 하나요?

A3. 비타민 D 영양제는 종류가 다양하기 때문에 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 비타민 D2, D3, D4 등 다양한 종류가 있으며, 흡수율, 효능, 부작용 등을 고려하여 선택해야 합니다. 의사나 약사와 상담하여 자신에게 적합한 제품을 추천받는 것이 좋습니다.

Q4. 비타민 D는 언제 섭취하는 것이 가장 효과적일까요?

A4. 비타민 D는 지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다. 따라서 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

Q5. 비타민 D는 어린이에게도 중요한가요?

A5. 네, 어린이에게도 비타민 D는 매우 중요합니다. 비타민 D 부족은 어린이의 성장 장애, 구루병 등을 유발할 수 있습니다. 어린이들은 햇빛 노출 시간이 부족하고, 식습관도 불규칙적인 경우가 많기 때문에 비타민 D 부족 위험이 높습니다. 따라서 어린이도 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있도록 신경 써야 합니다.

햇빛을 쬘 시간, 건강을 위해 비타민 D 충전하는 것 잊지 마세요!

비타민D, 햇빛, 그리고 디시: 완벽한 조합을 위한 가이드

햇살 가득한 날, 따스한 햇볕을 쬘 때면 기분이 좋아지는 건 당연한 일이죠. 하지만 햇볕은 단순히 기분을 좋게 만드는 것 이상의 역할을 합니다. 바로 비타민D를 생성하는데 중요한 역할을 하죠. 비타민D는 뼈 건강 뿐만 아니라 면역력 강화, 심혈관 건강, 우울증 예방 등 다양한 건강에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.

그렇다면 비타민D를 충분히 얻기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 가장 좋은 방법은 바로 햇볕을 쬐는 것입니다. 하지만 햇볕을 쬐는 시간과 강도를 조절해야 하며, 햇볕을 쬘 때는 자외선 차단제를 꼭 사용하는 것이 중요합니다. 자외선은 피부에 해로울 수 있기 때문이죠.

햇볕을 쬘 때 비타민D 생성을 극대화하는 방법은 다음과 같습니다.

오전 10시부터 오후 3시 사이: 이 시간대에는 자외선B가 가장 강하게 방출되어 비타민D 생성에 가장 효과적입니다.
15분 정도 햇볕 쬐기: 얼굴, 팔, 다리 등 넓은 부위를 15분 정도 햇볕에 노출시키면 하루 필요한 비타민D의 대부분을 생성할 수 있습니다.
자외선 차단제 사용: 햇볕을 쬐는 동안에는 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르는 것이 중요합니다. 특히, 여름철에는 자외선 차단제를 2시간마다 덧바르는 것이 좋습니다.
햇볕에 대한 민감도 고려: 햇볕에 민감한 사람은 햇볕을 쬘 때 주의해야 합니다. 햇볕을 쬐고 나면 피부가 빨갛게 달아오르거나 가려움증이 생기는 경우에는 햇볕을 쬐는 시간을 줄이거나 햇볕을 피하는 것이 좋습니다.

하지만 현실적으로 햇볕을 쬘 시간이 부족하거나, 햇볕을 쬘 수 없는 환경에 있는 경우에는 비타민D 보충제를 통해 부족한 비타민D를 보충할 수 있습니다. 비타민D 보충제는 식품이나 영양제 형태로 섭취할 수 있습니다.

비타민D가 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

연어, 고등어, 참치: 지방이 많은 생선에 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
계란: 계란 노른자에는 비타민D가 풍부합니다.
버섯: 버섯, 특히 표고버섯에는 비타민D가 풍부합니다.
우유: 우유에는 비타민D가 강화되어 있습니다.

비타민D 보충제는 약국이나 온라인 쇼핑몰에서 구입할 수 있습니다. 비타민D 보충제를 선택할 때는 자신에게 맞는 용량을 확인하고, 의사의 상담을 통해 적절한 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

비타민D 보충제 섭취 시 주의사항

과도한 섭취는 피해야 합니다: 비타민D는 지용성 비타민으로, 체내에 축적될 수 있습니다. 따라서 과도하게 섭취할 경우 칼슘이 과도하게 흡수되어 신장 결석 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
개인별 필요량 확인: 비타민D의 필요량은 개인마다 다르기 때문에, 자신의 필요량을 확인하고 그에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.
의사와 상담: 비타민D 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하여 자신의 건강 상태에 맞는지 확인하는 것이 좋습니다.

디시, 비타민D 섭취의 새로운 트렌드

최근에는 “디시”라는 새로운 개념이 등장하면서 비타민D 섭취에 대한 관심이 더욱 높아지고 있습니다. “디시”는 “디지털 디톡스”의 줄임말로, 디지털 기기 사용 시간을 줄이고 자연과 함께 시간을 보내는 것을 의미합니다.

디시를 통해 햇볕을 쬐는 시간을 늘리고 자연에서 비타민D를 충분히 얻을 수 있습니다. 또한 디지털 기기 사용 시간을 줄임으로써 눈 건강과 정신 건강에도 도움이 됩니다.

디시를 통해 비타민D를 충분히 섭취하고 건강한 삶을 누리세요!

FAQ

Q. 비타민D 부족 증상은 무엇인가요?

A. 비타민D 부족은 뼈 건강 악화, 근육통, 피로감, 우울증, 면역력 저하 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

Q. 비타민D는 어떤 음식에 많이 함유되어 있나요?

A. 비타민D는 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 버섯, 우유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

Q. 비타민D 보충제를 섭취할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

A. 비타민D는 지용성 비타민으로 과도하게 섭취할 경우 칼슘이 과도하게 흡수되어 신장 결석 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요합니다.

Q. 비타민D 보충제는 어디에서 구입할 수 있나요?

A. 비타민D 보충제는 약국이나 온라인 쇼핑몰에서 구입할 수 있습니다.

Q. 디시는 무엇인가요?

A. 디시는 “디지털 디톡스”의 줄임말로, 디지털 기기 사용 시간을 줄이고 자연과 함께 시간을 보내는 것을 의미합니다.

비타민D, 햇빛과 창문: 당신의 건강을 위한 완벽한 조화

햇살 가득한 날, 따스한 햇살을 맞으며 몸과 마음이 풀리는 기분, 누구나 한번쯤 느껴봤을 거예요. 햇빛은 단순히 기분 좋은 빛 그 이상이죠. 우리 몸에 필수적인 비타민D를 생성하는 데 중요한 역할을 하거든요.

하지만 현대 사회에서 우리는 햇빛을 쬘 기회가 점점 줄어들고 있어요. 하루 종일 실내에 머무는 시간이 길어지고, 햇빛을 피하려는 경향까지 더해지면서 비타민D 부족에 시달리는 사람들이 늘어나고 있죠.

그래서 오늘은 비타민D와 햇빛, 그리고 창문의 관계에 대해 자세히 알아보고, 햇빛을 통한 비타민D 생성을 극대화하는 방법을 함께 살펴보려고 해요.

비타민D, 왜 중요할까요?

비타민D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있지만, 그 기능은 뼈 건강만이 아니에요.

면역력 강화: 비타민D는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민D가 부족하면 감기, 독감, 심지어 암과 같은 질병에 대한 저항력이 약해질 수 있어요.
심혈관 건강: 비타민D는 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 효과적이라고 알려져 있어요.
우울증 예방: 비타민D는 햇빛을 통해 생성되기 때문에, 햇빛을 쬘 기회가 적어지면 우울증 위험이 높아질 수 있어요. 비타민D는 햇빛과 관련된 호르몬인 세로토닌 생성을 촉진하여 우울증을 예방하는 데 도움이 된답니다.
인지 기능 개선: 비타민D는 인지 기능을 개선하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다고 알려져 있어요.

햇빛, 비타민D 생성의 핵심

비타민D는 우리 몸에서 햇빛을 통해 생성됩니다. 햇빛을 쬘 때 피부에 있는 7-디하이드로콜레스테롤이라는 물질이 비타민D3로 전환되는 과정을 거치죠.

하지만 햇빛을 통해 비타민D를 생성하는 데는 몇 가지 주의해야 할 점이 있어요.

시간: 햇빛을 쬘 시간이 중요해요. 오전 10시부터 오후 3시 사이, 햇빛이 가장 강할 때 15분 정도 햇빛을 쬘 때 비타민D 생성량이 가장 많아요.
계절: 계절에 따라 햇빛의 강도가 다르기 때문에, 햇빛을 쬘 시간을 조절해야 합니다. 겨울철에는 햇빛이 약하기 때문에 더 오랜 시간 햇빛을 쬘 필요가 있고, 여름철에는 햇빛이 강하기 때문에 짧은 시간만 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다.
피부: 햇빛을 쬘 때 피부를 보호하는 것도 중요해요. 자외선 차단제를 바르거나 옷을 껴입는 등 피부를 보호하는 방법을 활용해야 합니다.

창문, 햇빛을 가까이!

햇빛을 쬘 시간이 부족하다면, 창문을 통해 햇빛을 받는 것도 좋은 방법이에요.

창문 위치: 남향 창문은 햇빛을 가장 많이 받을 수 있는 위치입니다. 햇빛이 잘 드는 창문을 통해 햇빛을 쬘 수 있도록 가구 배치를 조정해 보세요.
창문 유리: 일반 유리는 자외선을 90% 이상 차단합니다. 비타민D 생성을 위해서는 자외선 투과율이 높은 유리를 사용하는 것이 좋습니다. 자외선 투과율이 높은 유리로는 특수 코팅 유리나 플라스틱 창문이 있습니다.
창문 크기: 창문이 클수록 햇빛을 더 많이 받을 수 있습니다.
햇빛 차단: 커튼이나 블라인드를 활용하여 햇빛을 차단할 수 있습니다. 햇빛이 너무 강한 시간대에는 커튼이나 블라인드를 내리고, 햇빛이 약한 시간대에는 커튼이나 블라인드를 올려 햇빛을 쬘 수 있도록 해 보세요.

햇빛, 비타민D 생성 극대화하기

햇빛을 통한 비타민D 생성을 극대화하기 위해서는 몇 가지 노력이 필요합니다.

햇빛을 최대한 쬐기: 날씨가 좋은 날에는 햇빛을 최대한 쬘 수 있도록 노력해 보세요. 점심시간이나 휴식 시간을 활용하여 잠시 햇빛을 쬘 수 있는 공간으로 이동하는 것도 좋은 방법입니다.
햇빛을 쬘 때는 옷을 벗고: 햇빛을 쬘 때는 옷을 벗고 피부를 최대한 노출하는 것이 좋습니다. 옷을 입어야 할 경우에는 얇은 옷을 입는 것이 좋습니다.
자외선 차단제 사용: 햇빛을 쬘 때는 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.
비타민D 보충제: 햇빛을 쬘 시간이 부족하거나 비타민D 부족이 우려된다면 비타민D 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 비타민D 보충제는 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

비타민D와 햇빛, 건강을 위한 선택

비타민D는 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 햇빛을 쬘 시간이 부족하다면, 창문을 통해 햇빛을 받는 방법을 활용해 보세요. 햇빛을 통한 비타민D 생성을 극대화하고 건강을 지키기 위한 노력, 지금부터 시작해 보세요!

FAQ

Q: 비타민D 부족을 확인하는 방법은 무엇인가요?

A: 비타민D 부족 여부는 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다. 의사와 상담하여 검사를 받아보세요.

Q: 비타민D 부족 증상은 무엇인가요?

A: 비타민D 부족 증상으로는 뼈 통증, 근육통, 피로감, 우울증, 집중력 저하 등이 있습니다.

Q: 비타민D 보충제는 어떻게 선택해야 하나요?

A: 비타민D 보충제는 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 의사는 개인의 건강 상태에 맞는 적절한 종류와 용량을 추천해 줄 수 있습니다.

Q: 비타민D 보충제는 어디서 구매할 수 있나요?

A: 비타민D 보충제는 약국, 건강식품 전문점, 온라인 쇼핑몰 등에서 구매할 수 있습니다.

Q: 비타민D는 언제 섭취하는 것이 좋을까요?

A: 비타민D 보충제는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 지용성 비타민이기 때문에 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

Q: 비타민D 보충제 복용 시 주의 사항은 무엇인가요?

A: 비타민D 보충제는 과량 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 적절한 용량을 복용하는 것이 중요합니다. 또한, 비타민D 보충제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상담해야 합니다.

햇빛 비타민D 합성 원리: 햇살을 쬘 때 우리 몸에서 일어나는 놀라운 변화

햇살 따스한 날, 밖으로 나가 햇빛을 쬘 때 우리 몸은 비타민D를 만들어냅니다. 비타민D는 뼈 건강에 필수적인 영양소이지만, 우리 몸은 음식을 통해 섭취하는 것만으로는 충분한 양을 얻기 어렵습니다. 그래서 햇빛을 쬘 때 피부에서 비타민D가 합성되는 과정이 중요한 거죠.

하지만 햇빛을 쬘 때 어떻게 비타민D가 만들어지는지, 또 어떤 과정을 거치는지 궁금하신 분들 많으실 거예요. 오늘은 햇빛과 비타민D 합성의 원리를 자세히 파헤쳐 보겠습니다.

1. 자외선B(UVB)의 역할: 비타민D 합성의 시작

햇빛 속에는 여러 종류의 자외선이 존재하는데, 비타민D 합성에 가장 중요한 역할을 하는 것은 바로 자외선B(UVB)입니다. UVB는 피부의 표피층에 있는 7-디하이드로콜레스테롤(7-dehydrocholesterol)이라는 물질과 만나 비타민D3(cholecalciferol)로 변환시키는 역할을 합니다.

쉽게 말해, 햇빛을 쬘 때 피부에서 비타민D가 만들어지는 첫 번째 단계는 자외선B가 피부 속 7-디하이드로콜레스테롤을 비타민D3로 바꾸는 과정이라고 할 수 있습니다.

2. 간과 신장의 여정: 활성화된 비타민D의 탄생

하지만 비타민D3는 아직 활성화되지 않은 상태입니다. 활성화된 비타민D가 되기 위해서는 몇 가지 단계를 더 거쳐야 합니다.

간(liver): 비타민D3는 혈액을 타고 간으로 이동하여 칼시디올(calcidiol)로 변환됩니다. 칼시디올은 비타민D의 전구체라고 할 수 있습니다.
신장(kidney): 칼시디올은 다시 신장으로 이동하여 칼시트리올(calcitriol)로 최종 변환됩니다. 칼시트리올은 활성화된 비타민D로, 뼈 건강에 직접적으로 영향을 미치는 형태입니다.

즉, 햇빛을 쬘 때 피부에서 만들어진 비타민D3는 간과 신장을 거치면서 활성화되어 우리 몸에 필요한 비타민D로 변신하는 것입니다.

3. 비타민D 합성에 영향을 미치는 요인들

비타민D 합성은 햇빛의 세기, 시간, 계절, 피부색 등 다양한 요인의 영향을 받습니다.

햇빛의 세기: 자외선B의 양이 많을수록 비타민D 합성량이 증가합니다. 햇빛이 강할수록 자외선B의 양이 많아지기 때문에, 여름철에는 햇빛을 쬘 때 더 많은 비타민D를 합성할 수 있습니다.
햇빛을 쬘 시간: 햇빛을 쬘 시간이 길수록 비타민D 합성량이 증가합니다. 하지만 너무 오랫동안 햇빛을 쬘 경우 피부 화상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.
계절: 햇빛의 각도가 낮아지는 겨울철에는 자외선B의 양이 줄어들기 때문에, 비타민D 합성량이 감소합니다.
피부색: 멜라닌 색소가 많을수록 자외선B를 흡수하는 양이 줄어들기 때문에, 비타민D 합성량이 감소합니다.

4. 햇빛을 쬘 때 주의해야 할 점들

햇빛을 쬘 때는 비타민D 합성을 위해 적절한 시간과 방법을 지켜야 합니다.

적절한 시간: 오전 10시부터 오후 3시 사이에는 자외선B가 가장 강하게 나타납니다. 이 시간대에 햇빛을 쬘 때는 짧은 시간만 노출하도록 주의해야 합니다.
적절한 방법: 햇빛을 쬘 때는 팔, 다리, 얼굴 등 피부가 노출되는 부위를 햇빛에 쬐는 것이 좋습니다. 햇빛을 쬘 때는 선글라스나 모자를 착용하여 눈과 머리를 보호해야 합니다.
피부 화상 예방: 햇빛을 쬘 때는 자외선 차단제를 사용하여 피부 화상을 예방해야 합니다. 자외선 차단제는 SPF 30 이상, PA++ 이상의 제품을 사용하는 것이 좋습니다.

5. 햇빛 외에도 비타민D를 섭취할 수 있는 방법들

햇빛을 쬘 수 없는 경우, 또는 햇빛을 쬘 때 충분한 비타민D를 합성하지 못하는 경우에는 음식이나 영양제를 통해 비타민D를 섭취해야 합니다.

비타민D가 풍부한 음식: 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯, 우유 등
비타민D 영양제: 비타민D 영양제는 의사와 상담 후 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.

햇빛 비타민D 합성, 궁금한 점들을 풀어보세요!

Q1. 비타민D 합성에 가장 적합한 시간은 언제인가요?

A1. 오전 10시부터 오후 3시 사이에는 자외선B가 가장 강하기 때문에 비타민D 합성에 가장 효과적입니다. 하지만 이 시간대에 햇빛을 쬘 때는 짧은 시간만 노출하도록 주의해야 합니다.

Q2. 햇빛을 쬘 때 얼마나 오래 쬘까요?

A2. 개인마다 차이가 있지만, 대부분의 사람들은 15~20분 정도 햇빛을 쬘 때 충분한 비타민D를 합성할 수 있습니다.

Q3. 햇빛을 쬘 때 옷을 입고 있어도 비타민D가 합성될까요?

A3. 옷을 입고 있어도 일부 비타민D가 합성될 수 있지만, 옷을 벗고 햇빛을 쬘 때보다 합성량이 적습니다.

Q4. 비타민D가 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?

A4. 비타민D가 부족하면 뼈 건강이 악화되어 골다공증, 골절 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 근육통, 피로, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

Q5. 비타민D는 얼마나 섭취해야 할까요?

A5. 한국인의 경우 하루 10~15 마이크로그램의 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다.

햇빛을 쬘 때는 비타민D 합성과 피부 건강, 두 가지 모두를 고려하여 적절한 시간과 방법으로 햇빛을 쬐도록 하세요.

햇살 아래 건강하고 활기찬 삶을 누리세요!